Masovni treninzi, hiljade i hiljade sklekova...

[Далтон]

Mozda je mislio na zumance.
Misljenja ce i dalje biti podeljena. Ja ipak mislim da pored svih sranja danas koje jedemo prskanih, neprskanih i modifikovanih, da su pojedini suplementi spas za organizam.

Pre svega mislim na protein i kreatin. Valjda ste dovoljno edukovani da skontate da je sve do jedan whey baziran na pojedinim supstancama uzete iz biljnog i zivotinjskog organizma. Vitamini pre svega, belancevine, tkiva i ostalo
Kreatin takodje.
Telo nekada ne luci kreatin u dovoljnim kolicinama pa je kod vecine ljudi ispod normale. Zato se uzima da "obnovi" i poboljsa to lucenje i vrati telo u normalu.

Ipak mislim da me sprdate i da umete da pravite razliku izmedju hemije i ostalih preparata poput whey i kreatina...

[Barra Brava]

Суплементи су пожељни једино код билдерског тренинга са теговима,поготово ако се исхрана не базира на квалитетним протеинима,тј ако се храниш паштетом,саламама,јајима и сл што је реалност већине нас.За било који други тренинг ти није потребно и само је бацање пара

Zasto su jaja nekvalitetan protein ?

Не кажем да јесу,али ако немаш сваки дан да једеш бело месо,говедину,рибу и сл. онда су ти јаја главни тј најчешћи извор протеина а то није довољно за тренинг са тежинама и пумпањем.

[Barra Brava]

Naravno da to nije istina. Kako god se hranio, whey posle treninga nikako nije bacanje para.

Али уствари јесте.Мишићима је потребан одређен проценат протеина и организам не може да прими више од горње границе.Тако да ако у исхрани испуниш ту квоту све преко тога иде у маст ил где већ

[Rođaci]

je l' nosio neko sportsku masku za lice?
imao sam neku povredu zimus, pa sad imam titanijumsku pločicu umesto orbitalne kosti ispod oka i treba mi zaštita za igranje malog fudbala i basketa

da li postoji maska koja štiti taj deo (predeo ispod oka) od udaraca laktom/loptom?

[pertla]

Pa koji ce ti kurac zastita ako imas titanijumsku plocicu

[Rođaci]

zato što je ta kost bila tanka, čak mislim da je to najtanja kost u telu, pa se rasprsla od udarca, a pločica bi zbog udarca promenila položaj, pa se plašim da bi pokidala okolne strukture

[друг члан]

Ti si blindiran,jebe ti se tačno

[Далтон]

Naravno da to nije istina. Kako god se hranio, whey posle treninga nikako nije bacanje para.

Али уствари јесте.Мишићима је потребан одређен проценат протеина и организам не може да прими више од горње границе.Тако да ако у исхрани испуниш ту квоту све преко тога иде у маст ил где већ

Koja je gornja granica a koja donja? I da li uopste postoji granica zasicenosti misica? Mislis, covek sto je stariji vise jede odnosno vise proteina unosi u sebe jer je stariji organizam .. hahaha..

[друг члан]

Teško da možeš samo kroz ishranu uneti dovoljnu količinu proteina,tj. možeš ali moraš jesti ozbiljne količine mesa.Većina to ne može i zato i koristi dodatke ishrani,kao i zbog brzine razgradivosti veja itd. Ništa nije sporno u sportskoj suplementaciji,samo da bi ona imala smisla mora se strogo pridržavati pravilne ishrane. Po mom nekom laičkom viđenju procentualno bi bilo- hrana 50%,trening 35% suplementacija 15%. Što se cene tiče, ni to nije bog zna šta.Protein od 3,5 kg košta 6500, gde te jedna merica izadje oko 50 dinara.Mnogo povoljnije nego npr pljuge,pivo,tiketi.. zavisi šta je kome prioritet i zadovoljstvo.

[Barra Brava]

Koja je gornja granica a koja donja? I da li uopste postoji granica zasicenosti misica? Mislis, covek sto je stariji vise jede odnosno vise proteina unosi u sebe jer je stariji organizam .. hahaha..

Прво питање је веома чудновато,и не могу ти рећи која је горња а која доња граница,али ти могу рећи да организам може да прими одређену количину протеина и све преко те границе је беспотребно кљукање.Али ипак се ти изрокај суплементима дуплу дозу па ћеш бити дупло јачи и масивнији ако можда ја нисам у праву

[Далтон]

Да да, ту си у праву. Наравно да постоји нека оптимална количина која је довољна да се унесе без кљукања, али опет бих се сложио са другом чланом што се тиче уноса прот. у организам. Кроз храну би морао на киле да хасаш да би испунио ону дозу коју испуни једна мерица веја.

[Brdja]

Naravno da to nije istina. Kako god se hranio, whey posle treninga nikako nije bacanje para.

Али уствари јесте.Мишићима је потребан одређен проценат протеина и организам не може да прими више од горње границе.Тако да ако у исхрани испуниш ту квоту све преко тога иде у маст ил где већ

Za ovaj deo da ne treba preterivati ili ode u masti se slazem. Ali zna se koja je svrha wheya posle treninga, to nema veze sa unosom kompletnih proteina. Ili npr. zna se koja je uloga kreatina, NO reaktora, ne mozes reci da nemaju svoju ulogu i da ne pomazu kod treninga.

[Далтон]

Шта кажете за казеин пред спавање? Узимао ли је неко?

[Далтон]

Ko god bude imao u planu da uzima gejner moja preporuka je Dymatize Super Mass. Ranije sam koristio standardan Whey Gold Standard od ON-a i mogu reci da je dao zavidne rezultate. Medjutim od kako sam presao na gejn, postao sam zadovoljniji samim ucinkom suplementa i izbacio whey iz upotrebe. (Ne u potpunosti).

Uz redovan trening 5+1 i naravno ishranu sam dosta brze napredovao i zato preporucujem ova dva preparata. Ko god da ima brz metabolizam (kao ja sto imam), takoreci sjeban, ovo je pravi izbor za nabacivanje misicne mase. Tucemo polako do 100tke.

[прекидач]

Шта кажете за казеин пред спавање? Узимао ли је неко?

Ja uzimam. Kazein i ZMA...

[прекидач]

Dajte neki predlog kako da skinem salo sa strane na bokovima. Fora je sto su mi treninzi za masu ali isto je problem sto skoro u opste nisam radio kardio i trbusnjake slabo a ni neku specijalnu dijetu ne drzim, uglavnom ne trpam sve u sebe izbegavam secer maksimalno ali ne jedem po nikakvom programu. Ja bi sad nekako da zadrzim ove treninge za masu ali da nekako skinem stomak i probam taj sixpack da nabacim. Za pocetak poceo sam traku da radim i trbusnjake cesce. E sad sta i kad jesti i ne jesti.

[Далтон]

Za ishranu ne bih da komentarisem, tu ce ti neko od forumasa najbolje reci (ko je vec skidao salo), a sto se treninga tice ako si poceo sa skidanjem stomaka onda samo nastavi sa kardiom. Ali ne preteruj. Necu da kazem da ce biti kontra efekat ali je besmislica raditi samo kardio 4, 5 puta nedeljno.
Ja iako nemam tih problema ipak ne izbegavam kardio (bukvalno mi dodje kao dodatan odmor).
1. Dan - Noge, 2 - stomak, 3 - grudi, 4 - ruke, 5 - ledja i 6 - odmor.
Ovako je meni podeljen trening. Eto ti primera radi. Tako da mozes cak prva dva dana da pojacas malo ali radi kao sto radis trening za definiciju. Vise ponavljanja sa manjom kilazom. Zavisi od masina koje koristis.

[прекидач]

Ma znas kako, treniram vec 10ak godina ali sam pravio stalno pauze i po goidinu dana. Nikad nisam patio od neke definicije. Ali da napomenem da sam ja od onih sto popiju casu vode i nabace 3 kile. Jos nesto genetika mi isto nije naklonjena pa imam i ta slauf sto se kaze, ajde nekad kad sam bio i blizu da skinem stomak taj slauf sa strane sam uvek imao. Ne bi radio treninge za definiciju a i nemam vremena da idem 5-6 puta nedeljno u teretanu. E sad sam ubacio tu traku posle posle treninga sa tegovima, 20 minuta neka kombinacija sporijeg i brzeg dzoginga i brzog hodanja. Sto setice vezbi radio sam po Ulisessovom programu koji traje 12 nedelja i daje rezultate ali sam odustao u 11 nedelji jer mi je ibo postalo previse naporno zbog posla. Sad radim odprilke ovako odradim dve osnovne vezebe za ru grupu misica koju radim taj dan i ubacim jos 2-3 koje menjam svaki put kad sl put radim tu grupu i naravno drop set radim. E sad moje je pitanje da li ima efekta da kupim i L karnitin ili ne posto radim takve treninge?

[Brdja]

L karnitin je sranje. Ono sto ti hoces je nemoguce ili u najgorem slucaju jako tesko ostvarljivo. Ne mozes da nabacujes masu i da skidas to salo sa bokova. To salo je najupornije. Moraces ishranu mnogo vise da sredis.

[прекидач]

L karnitin je sranje. Ono sto ti hoces je nemoguce ili u najgorem slucaju jako tesko ostvarljivo. Ne mozes da nabacujes masu i da skidas to salo sa bokova. To salo je najupornije. Moraces ishranu mnogo vise da sredis.

Otprilike sam ja to znao...ali ajde ovako mora da moze bar malo da se skine ako ubacim taj kardio i te trbusnjake posle treninga? To je neka moja logika... Sto se ishrane tice najvise me mrzi da spremam sve to i uglavnom su na engleskom pa neke izraze za hranu i ne poznajem jos kad vidim tipa za veceru przite oci od krabe na kokosovom ulju i to pomesajte sa ne znam ni ja cim, ja odma izgubim zelju jer prvo moram da nadjem sve to po prodavnicama drugo nikad nisa spremao te stvari. Ali ajde brdjo ti si skidao salo jel imas kakav program koji bi mogao da primenim? Pa cu ga ja mozda malo redukovati.