Masovni treninzi, hiljade i hiljade sklekova...

[Brdja]

Ako ti je dnevni unos proteina ispunjen nema potrebe da pijes 2 merice whey-a. Najbolje je da popiješ mericu odmah posle treninga i onda čvrst obrok kad dođeš kući. Pre treninga nema poente.

[прекидач]

pa to sam i mislio, ne lose lose, nego lose u smislu da li ima poente

Moje mišljenje je da nema, zbog već poznatih razloga, ako neko zna bolje neka objasni...a ako baš hoćeš da uzimas protein pre obroka onda uzmi casein umesto whey-a to mi nekako logicnije... Mada mislim da nema ni to poente [GRINNING FACE WITH SMILING EYES]

[lost&found]

Hvala.. ubedili ste me da ne pijem pre treninga

[Molossi]

Strucnjaci,ajmo mala pomoc,koje su najbolje vezbe za skidanje donjeg stomaka,trcanje se podrazumeva,koje su vezbe dobre i prateci sadrzaj?

[Neizlecivi]

Malossi, zanima i mene to sto pitas. Samo koliko znam, najbitnije od svega kod donjeg dela stomaka je ishrana.

[čompika]

Deficit kalorija i trčanje, da li preko 40 minuta, da li HIIT, kako hoćete. Ne postoje vežbe koje će selektivno skinuti salo, na donji stomak se uglavnom prvo lepi salo prilikom debljanja i samim tim se poslednje skida prilikom mršavljenja.

[bully]

Kod trcanja su vam jako bitni sprintevi upravo za skidanje stomaka. Kad izadjete da trcite odredjeni deo trcite svom snagom a onda se vratite u dzoging. Ta promena brzine vam takodje jaca i noge. Tacno jako je bitna i ishrana. Malo topljaca masti nije na odmet mada na ovoj vrucini picete vise vode, bice vam slabiji apetit i taman. Imam ja dosta vezbi za donji deo trbusnjaka da kacim ovde ali vam nista to ne znaci jer bez kretanja imacete idalje stomak a ispod njega jak trbusni zid sto ne verujem da trazite..

[riper]

Braco jel zna neko program za preskakanje konopca. Kako se dozira trenung da li postoje serije,koliko de uopste vezba.

[Батрић]

Braco jel zna neko program za preskakanje konopca. Kako se dozira trenung da li postoje serije,koliko de uopste vezba.

koliko se secam sa bokserskih treninga 3 minuta preskačeš pa minuta odmora. Sto se tice serija cepaj koliko možeš

[Пађене]

Od koga uzimate suplemetaciju da li preporučujete da se kupuje u šopovima ili od nekih dobavljača? Interesuju me ovi Proteini.si i PanSport?

[Kit_Karson]

Braco jel zna neko program za preskakanje konopca. Kako se dozira trenung da li postoje serije,koliko de uopste vezba.

Док сам ишао на кросфит, вежбали смо по 100 прескакања (са све паузама, саплетањима итд), па следећи пут 150 и тако повећавај

[Vinz]

Земунци, има ли нека теретана око Првомајске, а да није неки фенсерај, спа, велнес, курaц центар?
тј. да је пристојна и јефтина

[Далтон]

Пошто углавном радим ноћне смене, током дана звекнем мерицу веја за доручак и после тренинга али као што рекох, задеси ме поспаност у ноћној те узмем понекад енергетско пиће које ме баш ради и дигне из мртвих док не отаљам смену (ред бул углавном).
Колико је то паметно што радим и може ли бити неких нуспојава с обзиром да се преко дана пуцам теретаном и протеинима а ноћу отровом и по која цигара јер сам пушач?

Елем, што се пљуга тиче смањио сам са пола кутије дневно на свега три, четири цигаре (јеби га, нисам карактер да оставим пушење).
Исхрана ми је сређена на 4, 5 оброка дневно, тренинг и одмор до вечерњих сати.

Јебе ме само што максимално куњам 6 до 7 сати дневно. А општепознато је да мишићи расту и раде највише не од теретане, него од спавања и одмора (којег немам довољно) после тренинга.

[прекидач]

Пошто углавном радим ноћне смене, током дана звекнем мерицу веја за доручак и после тренинга али као што рекох, задеси ме поспаност у ноћној те узмем понекад енергетско пиће које ме баш ради и дигне из мртвих док не отаљам смену (ред бул углавном).
Колико је то паметно што радим и може ли бити неких нуспојава с обзиром да се преко дана пуцам теретаном и протеинима а ноћу отровом и по која цигара јер сам пушач?

Елем, што се пљуга тиче смањио сам са пола кутије дневно на свега три, четири цигаре (јеби га, нисам карактер да оставим пушење).
Исхрана ми је сређена на 4, 5 оброка дневно, тренинг и одмор до вечерњих сати.

Јебе ме само што максимално куњам 6 до 7 сати дневно. А општепознато је да мишићи расту и раде највише не од теретане, него од спавања и одмора (којег немам довољно) после тренинга.

Pa jbg, ja mislim da je to ok ako nećes da postaneš neki profesionalac. Takvo je vreme došlo da su srećni oni koji mogu da se naspavaju, jedu kvalitetno i da ne osećaju gubitak novca koji daju na suplementaciju...

[bully]

Brate nista ti ne moze zameniti noc i kvalitetan san.. Radio sam ja nocne takodje i to je smrt za organizam. Kao treba da spavas a napolju pici sunce. Neprirodno u svakom sl. Moj ortak vozi kombi nocu, to su kafe non stop, cigare i ima 30kg sa krevetom. Ja ti ovo sad ne pricam za vezbanje samo vec i za zdravlje generalno.

[Далтон]

Pa kontam ja to buli ali sta da radim. Pitao sam da promenim smenu (da me baci u dnevnu), ne mogu, jer nema dovoljno radnika za nocnu. A dan mi je ovakav.

Spavam od 8 - 12h. U podne oko 12:30 imam rucak do 12:50. Od 13h radim do 17h (17:10). U medjuvremenu oko 16h imam uzinu (obicno jedna banana ili jabuka). Zatim od 17:30 - 18:30 imam trening. Posle treninga zveknem whey i u 19h - 19:20 na veceru. Onda kunjam do 22:30 i tada uzmem obicno vocnu salatu ili rizu, mleko (malo jacu uzinu) da me odrzi preko noci.

Od 23h - 05:30 sam na sljaki. (Oko 3h isto malo voca).

Kada zavrsim oko pola 6 imam tusiranje i mali 'rest' do 7 sati kada uzimam dorucak i whey do 07:30. I tako u krug.

Elem, moze oi neko okaciti Men's Health poslednje izdanje u PDFu. Hvala unapred.

[MARKER]

Купи таблете мелатонина. 1-3 мг 30 мин пре спавања, после оброка, надокнадиће ти недостатак сна.

[Далтон]

У ком смислу надокнадити? Немам ја проблема са несаницом. Оверим чим легнем после 10мин од умора. Само временски не могу да испратим и да се наспавам. Иначе сам се навикао на 5, 6 сати спавања и мање.

Едит: узех јуче од ортака Ц4, пре-воркаут, онако млитав после посла испумпао још сат времена у теретани. Диже из мртвих. Моја препорука.

[MARKER]

Просторија у којој спаваш од 8 до 12, јел тотално замрачена или светлост има где да прође ?

[bully]

Pa dobro si ti to organizovao. Hranis se bolje nego vecina generalno. Opet noc za dan- haos. Sumnjam da stizes da unosis tecnosti dovoljno(vodu naravno) i jebem ti bas nasu drzavu! Sta je melatonin i sta c4?